跑步，是全世界公认的最能减肥的运动。但要有效减肥也必须遵循：热身10分钟 进入运动状态；中速跑20分钟 大量燃烧脂肪；平稳减速10分钟 身体逐渐放松这三个科学的流程。
　　跑步减肥的效果是整体性的，也就是全身的肥肉都可以通过跑步来消灭。在跑的同时你可以感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来。而腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显 。

 
　　游泳同跑步一样，是很有效的减肥方法,它是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼到你几乎所有的肌肉。而在夏天，在采用游泳来减肥是个非常不错的选择。
　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳也是一项激烈的运动，人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上多余的脂肪，也会“溶解在水中”。

 
　　如今风靡全球的spinning运动，被誉为车轮上的赢家，在中国有一个非常形象的名字―――动感单车，它正是有自行车演变而来。这是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。
　　骑自行车运动是下半身肥胖的最强克星，能明显地塑造腰部、腹部及腿部的优美线条。通过运动使车轮不停地旋转，从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果。